Many diseases (Hypertension, Diabetic, Hyperlipidemia, Obesity, Stroke, Heart Diseases, Anxiety, Deep Vein Thrombosis , Osteoporosis, Colon Cancer and Kidney Stones) are link to sedentary lifestyle
Buatlah apa-apa senaman - yang penting anda boleh kekalkan. Jangan hangat-hangat tahi ayam je.
Paling senang adalah berjalan kaki. Anda hanya perlukan sepasang kasut.
Carilah masa yang sesuai - 30minit sebelum atau selepas bekerja, atau bila-bila masa
Berapa kuat / intensity yang perlu anda lalukan?. Bersenamlah setakat anda mampu bercakap. Jika dah tercungap-cungap, itu dah terlebih. Jika anda tak aktif, mulakan perlahan ikut kemampuan.
Kalau nak lebih spesifik/saintifik, lakukan setakat 50-80% denyut jantung maksimum. Denyut Jantung Maksimum dikira dengan 220-umur. (contoh umur anda 20thn, Max heart rate adalah 200, 80% =160/min. Jadi target anda adalah mencapai denyutan jantung 160/minit)
